5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

El dolor lumbar es uno de los motivos de consulta más frecuentes en fisioterapia, y en muchos casos mejora notablemente con estiramientos suaves y regulares. 1. Rodillas al pecho: tumbado boca arriba, lleva ambas rodillas hacia el pecho y mantén 20-30 segundos. 2. Estiramiento del piriforme: cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y tira suavemente de la pierna de apoyo hacia el pecho. 3. Gato-camello: en cuadrupedia, alterna arquear y redondear la espalda de forma lenta y controlada. 4. Torsión lumbar suave: tumbado, deja caer ambas rodillas hacia un lado manteniendo los hombros en el suelo. 5. Estiramiento de isquiotibiales: con una pierna elevada apoyada en una silla, inclina el tronco hacia delante sin forzar. Si el dolor persiste más de unos días o se irradia hacia la pierna, lo recomendable es pedir una valoración profesional antes de seguir con ejercicios por tu cuenta.